Makanan Terbaik Penurun Kolestrol

KEBIASAAN dan jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari berperan penting dalam memengaruhi kadar kolesterol darah Anda. Semakin baik pola dan kualitas makanan Anda sehari-hari, tentu makin terjaga pula keseimbangan kolesterol dan kesehatan Anda secara keseluruhan .

Bagi Anda yang ingin terhindar dari masalah kolesterol ada baiknya mulai mempertimbangkan makanan sehat antikolesterol. Berikut adalah lima makanan terbaik menurut Mayo Clinic yang membantu menurunkan kolesterol dan melindungi jantung serta pembuluh darah Anda.

1. Bubur gandum/oatmeal

Oatmeal mengandung serat larut (soluble fiber) yang dapat menurunkan kolesterol buruk (low-density lipoprotein /LDL) Anda. Soluble fiber juga ditemukan pada jenis makanan lain seperti kacang ginjal (kidney beans), apel, buah pir, barley, dan buah prune. Serat yang larut diyakini mampu menurunkan penyerapan kolesterol dalam pencernaan Anda. Mengonsumsi 10 gram lebih serat larut setiap hari dapat menurunkan kadar total LDL. Setiap 1 1/2 cangkir oatmeal matang yang Anda makan mengandung 6 gram serat. Jika Anda tambahkan buah seperti pisang, Anda menambah 4 gram lebih serat .

2. Kacang walnuts, almonds dan jenis lainnya

Berbagai studi menunjukkan, walnut secara signifikan menurunkan kolesterol dalam darah. Kacang ini mengandung banyak asam lemak tak jenuh ganda (polyunsaturated fatty acids) yang dapat membuat pembuluh darah tetap sehat dan elastis. Kacang Almond juga memiliki faedah yang tidak terlalu beda, di mana penurunan kolesterol dapat Anda rasakan setelah sekitar empat minggu.

Diet untuk menurunkan kolesterol dengan 20 persen sumber kalori berasal dari walnut diklaim dapat menurunkan kadar kolesterol LDL hingga 12 persen. Kacang-kacangan umumnya berkalori tinggi sehingga dengan hanya sekitar segenggam (tidak lebih dari 2 ons atau 57 gram) akan memberi faedah.

Namun perlu diingat, ketika Anda mengonsumsinya dengan makanan lain jangan berlebihan. Makan berlebih justru membuat Anda kegemukan dan memicu risiko jantung.

3. Ikan dan asam lemak omega-3

Banyak riset yang mendukung manfaat mengonsumsi ikan dalam menurunkan kolesterol karena ikan kaya kandungan asam lemak omega-3. Asam lemak Omega-3 juga membantu jantung dengan beragam cara seperti menurunkan tekanan darah dan menekan risiko pembekuan darah. Pada pasien yang sudah mengalami serangan jantung, minyak ikan atau asam lemak omega-3 secara signifikan menurunkan risiko kematian mendadak .

Para dokter biasanya merekomendasikan untuk memakan ikan minimal dua kali dalam semingguu. Sumber makanan yang kaya omega-3 terdapat pada makarel, ikan herring, sarden, tuna albacore dan salmon.

Perlu diingat, untuk mempertahankan faedah ikan bagi kesehatan, sebaiknya ikan dipanggang atau dibakar dalam oven. Jika tidak suka ikan, Anda juga bisa mempeoleh omega-3 dari makanan lain seperti ground flaxseed atau canola oil.

Anda juga dapat memperoleh omega-3 atau minyak ikan dari suplemen, tetapi tentu tidak akan mendapatkn semua nutrien penting dalam ikan seperti selenium. Bila Anda memutuskan memakan suplemen, ingatlah untuk tetap memperhatikan pola makan Anda dan makanlah daging yang rendah lemak atau sayuran untuk menggantikan ikan.

4. Minyak Zaitun/Olive Oil

Minyak Zaitun atau olive oil mengandung campuran antioksidan potensial yang dapat menekan kolesterol tanpa mengganggu kadar kolesterol baik (HDL) Anda .

Badan Pengawas Makanan AS (FDA) merekomendasikan untuk mengonsumi sekitar 2 sendok makan (23 gram) olive oil setiap hari untuk menjaga jantung tetap sehat. Untuk menambah olive oil dalam daftar menu, Anda bisa mencampunya dengan sayuran, bumbu cair, atau mencampurnya dengan cuka sebagai pelengkap salad. Anda juga dapat menggunakan olive oil as sebagai pengganti mentega ketika memoles daging.

Beberapa riset menyarankan bahwa efek olive oil dalam menurunkan kolesterol akan lebih besar jika Anda memilih extra-virgin olive oil atau minyak zaitun ekstra murni. Minyak jenis ini tidak melewati proses pengolahan dan penambahan zat kimia yang diyakini mengandung lebih banyak antioksidan menyehatkan. Sebaiknya hindari "light" olive oil karena biasanya jenis ini sudah melewati beragam proses pengolahan sehingga faedahnya tidak akan maksimal.

5. Makanan yang difortifikasi atau diperkaya sterol dan stanol tumbuhan.

Banyak makanan yang kini telah difortifikasi dengan sterol atau stanol — zat dalam tumbuhan yang membantu menahan penyerapan kolesterol.

Margarin, jus jeruk, atau yogurt ada yang sudah difortifikasi dengan sterol yang bisa menurunkan LDL kolesterol hingga 10 persen. Jumlah sterol tumbuhan yang dibutuhkan untuk mencapai target itu sedikitnya 2 gram yang setara dengan dua porsi (237 mililter) jus jeruk dengan fortifikasi sterol dalam sehari.

Sterol atau stanol tumbuhan yang ditambahkan dalam makanan tidak akan memengaruhi kadar trigliserida atau pun HDL. Sterol atau stanol juga tidak akan mengganggu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak seperti A, D, E and K.

Tips Makan Mie Instan Dengan Sehat

Untuk para penggemar mi instan, pastikan Anda punya selang waktu paling tidak 3 (tiga) hari setelah Anda mengkonsumsi mi instan, jika Anda akan mengkonsumsinya lagi, dari informasi kedokteran, ternyata terdapat lilin yang melapisi mi instan. Itu sebabnya mengapa mi instan tidak lengket satu sama lainnya ketika dimasak. Konsumsi mie instan setiap hari akan meningkatkan kemungkinan seseorang terjangkiti kanker. Seseorang, karena begitu sibuknya dalam berkarir tidak punya waktu lagi untuk memasak, sehingga diputuskannya untuk mengkonsumsi mi instan setiap hari . Akhirnya dia menderita kanker.

Dokternya mengatakan bahwa hal ini disebabkan karena adanya lilin dalam mi instan tersebut. Dokter tersebut mengatakan bahwa tubuh kita memerlukan waktu lebih dari 2 (dua) hari untuk membersihkan lilin tersebut.

Jadi kalau makan mie hari senin, sebaiknya kalau mau makan hari kamis atau jumat lagi, karena tubuh kita butuh waktu but bersihin zat lilinnya.

Tips Bokong Kencang Dan Bokong Sexi

Tak perlu alat mahal, tak perlu baju khusus, yang terpenting adalah pemanasan karena pemanasan inti dari semua gerakan. Percaya atau tidak, anda bisa melakukan olahraga sederhana ini di segala kesempatan.

Siap? Ayo kita mulai!

1. Jongkok-berdiri, latihan ini penting untuk membentuk bagian tubuh belakang anda, termasuk bokong. Terus ulangi gerakan hingga 10 kali.

2. Pergilah dari meja kerja selama mungkin karena jika rajin duduk, bokong akan terasa sakit. Penelitian membuktikan, duduk berlama-lama bisa menyebabkan ambeien, lho! Cara ini juga mampu meredakan ketegangan di sekitar bokong anda.

3. Buat posisi merangkak seperti bayi. Angkat kaki keatas. Lakukan gerakan ini selama 10 kali untuk masing-masing kaki.

4. Jaga berat badan. Ubah berat badan anda menjadi posisi ideal karena kelebihan lemak pada bokong bisa membuatnya "menjuntai" ke bawah.

5. Bila bentuk pantat besar, hindari memakai celana ketat karena akan membuat struktur bokong tertekan. Lebih baik mencari celana atau rok longgar. Toh, gerak anda juga jauh lebih nyaman.

20 TIPS DIET ALA SIMPLY BOX

1. Pikirkanlah Perubahan Gaya Hidup, bukan Diet

Anda harus mengubah kebiasaan makan Anda secara permanen bila Anda ingin menurunkan berat badan dan menjaganya. "Anda tidak hanya sekedar mengubahkan apa yang Anda makan untuk waktu yang singkat, tetapi untuk suatu efek yang lebih bertahan lama.,” ujar Ramona Josephson, seorang ahli Diet asal Vancouver dan direktur dari website weightlossdeal.com.

2. Berjaga-jagalah dengan gula murni.

Makanan yang mengandung gula murni adalah salah satu cara tercepat untuk menaikkan berat beberapa kilogram. Cek terlebih dahulu label obat seperti: dextrose, fructose, corn syrup dan maltodextrin, ujar Salib Huber. Kita semua memiliki kelemahan kita sendiri, jadi jika gulalah yang Anda inginkan, kurangi pemakaian gula setiap kalinya. Kathy Kirton, telah kelebihan berat badan setelah tiga kali hamil. Ia mulai dengan makan sebatang cokelat ukuran sedang setiap hari lalu berlanjut dengan ukuran yang jauh lebih besar dan kemudian sebatang coklat yang mengandung 100 kalori. Baru kemudian ia menguranginya dan akhirnya berat badannya mulai turun.

3. Tidak Semua Lemak Buruk

Kebanyakan orang tahu bahwa lemak trans harus dihindari karena meningkatkan kolesterol buruk (LDL), mengurangi kolesterol baik (HDL) dan mengeraskan arteri. Dan lemat jenuh sebaiknya hanya menggantikan tujuh hingga sepuluh persen dari diet Anda. Tetapi lemak tak jenuh, yang ditemukan pada makanan seperti kacang-kacangan, minyak ikan, minyak zaitun, adalah memberi manfaat. "Kandungan ini menolong mengurangi pembengkakan, menurunkan kolesterol dan mencegah penyakit kardiovaskular,” ujar Jennifer Salib Huber, seorang ahli diet yang berpusat di Halifax dan dokter naturopathic. Selain itu, kandungan ini juga melambatkan penyerapannya ke dalam aliran darah, mempertahankan untuk lebih lama memenuhinya. Tetapi jangan terlalu berlebihan melakukannya. Anda hanya perlu satu atau dua sendok the dari lemak tak jenuh dalam makanan Anda.

4. Makanlah Makan Pagi

"Bila Anda makan pagi, Anda menjaga tingkat metabolisma Anda bekerja. Bila Anda tidak makan pagi, tubuh Anda akan melihatnya sebagai potensi kelaparan dan metabolisma Anda akan menurunkan kecepatannya, ” ujar Josephson.

5. Berilah Tubuh Anda Makan Secara Teratur

Untuk menjaga kadar gula dalam darah Anda konsisten, makanlah tiga kali makan secara seimbang setiap hari dan snack di antara makan itu secara terpisah dalam jangka waktu lebih dari 5 jam, nasehat Josephson. Hal ini akan menolong mencegah Anda sampai kepada waktu makan berikutnya dan menjadi “tak terkontrol.”

6. Perhatikan Apa Yang Anda Taruh Pada Makanan Anda

Anda bisa saja mengisi piring Anda dengan daging yang menyehatkan seperti ikan dan sayuran, tetapi kemudian hancurkan usaha Anda dengan menyampurkan banyak mayonnaise, mentega, salad dressing atau minyak berlebihan, demikian peringatan Josephson. Batasi jumlah yang Anda gunakan dan pikirkan produk rendah lemak yang selektif, sepanjang tidak mengandung kadar gula yang tinggi.

7. Kumpulkan persediaan snacks yang sehat di dapur Anda

Heather Kovensky, yang turun hampir 100 pon (45 kg) ketika remaja dan sekarang bekerja sebagai trainer pribadi, mulai makan buah dan sayuran menggantikan keripik dan kue-kue. "Wortel dan seledri memang tidak menyenangkan, tetepi terlalu gemuk juga tidak menyenangkan, “ jelasnya. Ia juga menyarankan almond mentah, yogurt, keju cottage atau sup.

8. Buat Perencanaan Waktu Makan di Luar

Kadangkala anak-anak Kirton ingin makan di McDonald's. (Namanya juga anak-anak..) Gantinya soft drink, burger dan fries, Kirton memesankan anak-anaknya chicken fajita, salad dan air untuk memberinya hijau sayur dan protein.

9. Makanlah Porsi Yang Lebih Kecil

Belajarlah berapa banyak yang benar-benar Anda perlukan untuk makan. Gunakan sebuah piring atau mangkok ukuran kecil untuk memberi gambaran yang cukup menolong.

10. Hindari makan terlalu malam

Kovensky mencoba untuk memperoleh makan terakhirnya pada jam 7 malam, “ Bila saya makan jam 8 malam, saya menyadari porsi yang saya miliki, saya tidak akan makan sepiring besar pasta.” Kenapa tidak? Kalau Anda pergi tidur, Anda akan membakar lebih sedikit kalori. Orang juga cenderung menjangkau makanan yang membuat nyaman ketika bersantai di malam hari.

11. Minumlah Air Putih

"Saya mencoba minum delapan gelas air putih setiap hari. Kadangkala enam, kadangkala sepuluh, “ ujar Greff. Ia minum air, khususnya sebelum ia menjangkau snack untuk memastikan bahwa ia tidak sekedar haus. Kalau Anda ingin menambah rasa yang hambar, cobalah beli yang beraroma lemon atau jeruk nipis, atau cobalah teh herbal.

Sisi Mental

12. Dapatkan Delapan Jam Tidur

Tidak cukupnya waktu tidur mempengaruhi tiga hormon yang berkaitan dengan berat badan, ujar Josephson. Hal ini dapat mengakibatkan penurunan dalam leptin, suatu hormon menekan nafsu makan, menaikkan ghrelin, suatu hormon yang mempertahankan rasa lapar, dan menaikkan kortisol hormon stress, yang menaikkan persediaan lemak Stress juga dapat mengeluarkan sisi batin yang “tukang makan.” Jadi waspadailah hal ini.

13. Makan Secara Emosional.

Dapatkan akar dari permasalahannya. "Mengetahui alasan mengapa Anda bereaksi kepada emosi tertentu akan makanan akan membuar berbeda dalam perubahan kebiasaan makan Anda. Anda ingin mengidentifikasi bayarannya dan manfaat yang Anda pikir akan Anda dapatkan, lebih dari cita rasa, dan kemudian ciptakan tipe perasaan yang sama dengan cara-cara lainnya, “ujar Sugar.

14. Simpanlah Jurnal Makanan

Pada tiga bulan pertama Kirton menyimpan sebuah jurnal makanan, yang menolongnya ada pada jalur yang tepat pada apa yang ia makan dan mempertahankan ia tetap mengikutinya. Bahkan sekarang, apabila ia melanggar standard yang ia tetapkan, ia memulai lagi mencatat apa yang ia makan untuk membawa ia kembali ke jalur yang seharusnya.

15. Dapatkan Dukungan

Sugar memanggil klien-klien nya setiap hari pada mulanya dan kemudian mengurangi frekuensinya sementara pemikiran serta pola emosional yang baru mulai terbangun. Anda juga dapat menemukan dukungan dari seorang pelatih nutrisi, seorang trainer pribadi, seorang sahabat atau komunitas pengurangan berat badan on line, ujar Salib Huber.

16. Tetap Pegang Senjatamu

Ketika seorang sanak keluarganya mencoba mendorong Kirton untuk mengambil sepotong kue, ia menjawab bahwa ia telah bekerja amat keras untuk menurunkan berat badannya dan ia ingin agar anggota keluarganya menghargai keputusannya. Jikalau Anda tidak ingin membuat berat badan Anda naik, Josephson menyarankan untuk menjawab bahwa Anda sangat puas dengan hidangan yang diberikan dan tidak mampu makan lebih banyak lagi.

17. Jika Anda Terjatuh, Segeralah Berdiri Lagi

Greff kehilangan 11 kilogram dan kemudian naik lagi 4,5 kg setelah Natal. Tapi bukannya menyerah, ia mengevaluasi lagi cita-citanya dan kembali kepada tujuan yang semula. “Saya mengingatkan diri saya sendiri bahwa saya ingin memiliki energi untuk membawa putri saya jalan-jalan dan dapat menggendongnya. Saya juga ingin nampak cantik dengan baju-baju tua saya.”

18. Kombinasikan Latihan Cardio dan Latihan Beban

"Anda ingin melakukan kombinasi dari Cardio dan latihan beban minimal tiga hari per minggunya untuk 45 menit hingga 1 jam setiap sesinya, “ ujar Erin Galway, fitness manager dan trainer pribadi elit di Goodlife Fitness, Toronto. Untuk turunnya berat badan secara optimal, Anda perlu untuk melakukan latihan bebant (yang membangun otot yang sehat dan meningkatkan metabolisma ) sekaligus Cardio (yang membakar kalori dan memperbaiki kesehatan jantung dan paru-paru Anda).

19. Buatlah Pembagian

Kadangkala Anda sepertinya tidak menemukan 1 jam bagi diri Anda. Cobalah melakukan olah raga di rumah: gunakan video latiahan, lakukan latihan olahraga resistan dengan sebuah Theraband dan gunakan kaleng-kaleng makanan menjadi barbel. Bagialah latihan olah raga Anda menjadi potongan 10-20 menit sepanjang hari dan Anda akan melihat hasilnya.

20. Tantanglah Diri Anda

Untuk mengatasi kondisi stagnasi, tetap tantanglah diri Anda. Seorang pelatih pribadi dapat menolong, tambah Kovensky, karena ia dapat mengubah latihan olah raga And atau meningkatkan beban alat berat Anda secara tepat.

Wow, Kondom Bisa Obati Jerawat

Jakarta Kondom tak hanya berfungsi sebagai alat kontrasepsi loh. Kondom juga bisa berfungsi untuk kecantikan. Misalnya menghilangkan jerawat.

Kondom biasanya dilengkapi dengan cairan pelumas. Cairan pelumas itulah yang digunakan oleh perempuan-perempuan Kamboja untuk mengatasi jerawat yang tumbuh di wajah mereka.

Seorang konsumen kondom dengan merek One Plus produksi Population Services International (PSI) menyatakan hal tersebut kepada AFP. Adalah Kenny Vanny, perempuan 29 tahun dari Phonm Penh, Kamboja yang mengungkapkan pengalamannya memakai kondom sebagai obat jerawat.

Menurut Kenny, dengan mengusapkan cairan pelumas kondom ke jerawat, maka dalam 3 hari jerawat itu akan mengering dan tidak berbekas.

"Ini sangat efektif. Beberapa orang mungkin tak mempercayainya, tapi orang-orang yang telah melakukannya mendapatkan hasil yang luar biasa," ujarnya seperti dikutip detikhot dari Health24, Selasa (2/9/2008).

Sedangkan pihak PSI belum mengeluarkan pendapatnya mengenai masukan konsumen yang mengatakan bahwa produknya dapat digunakan sebagai produk kecantikan. Menurut Anda apakah kondom efektif sebagai obat jerawat?(kee/yla)

ada yang berani coba??? sapa tau sembuh beneran......